Digital Detox oder: Wie man um die eigene Aufmerksamkeit kämpft

Es gibt ein bekanntes Sprichwort, das besagt: „Wohin die Aufmerksamkeit geht, dorthin fließt die Energie“, und somit wird unser Leben von dem bestimmt, worauf wir uns konzentrieren. Wir sollten also darauf achten, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten, denn dorthin fließt auch unsere Energie.

Where focus goes, energy flows. And where energy flows, whatever you're focusing on grows. In other words, your life is controlled by what you focus on. That's why you need to focus on where you want to go, not on what you fear.
Tony Robbins

In der heutigen Welt buhlen mehr Dinge denn je um unsere Aufmerksamkeit. Wir wachen auf und schauen sofort auf unser Handy. Sobald das Display aufleuchtet, warten zahlreiche Dinge darauf, von uns bearbeitet zu werden. Ungelesene Nachrichten. Aufgaben. Erinnerungen. Termine. Benachrichtigungen.

Wenn wir auf unsere Handys schauen, füllt sich unser Kopf sofort mit Inhalten, die von jemand anderem (einer anderen Person oder einem Algorithmus) ausgewählt wurden. Unsere eigenen Gedanken und Pläne für den Tag sind in Sekundenschnelle wie weggeblasen.

Vom Blick auf unsere Handys bis hin zur Arbeit am Computer mit Internetverbindung – wir werden ständig mit Millionen von Dingen bombardiert, die um unsere Aufmerksamkeit kämpfen. Und ganz gleich, für wie klug, organisiert oder diszipliniert wir uns halten: Früher oder später verlieren wir diesen Kampf.

Die Kontrolle über meine Aufmerksamkeit zurückgewinnen

Vor ein paar Jahren habe ich angefangen, mich dagegen zu wehren. Ich habe beschlossen, einige Apps von meinem Handy zu löschen. Kein Instagram mehr, kein Reddit mehr, keine Nachrichten-Apps mehr. Außerdem bin ich bei der Arbeit von zwei Monitoren auf einen umgestiegen. Ein Bildschirm nach dem anderen, jeweils ein maximiertes Fenster und jeweils nur eine Aufgabe.

Dennoch waren die Versuchungen da. Ich hätte die Nachrichten lesen können, indem ich eine Website aufgerufen hätte. Ich hätte die Reddit-Website statt der App nutzen können. All das und noch viel mehr hätte ich auf meinem Handy, meinem Tablet und meinem Computer tun können. Und genau das habe ich auch getan.

Außerdem habe ich während der Arbeit meistens etwas gehört. Mal Musik, mal einen Podcast. Nur während weniger Stunden am Tag habe ich nicht zumindest einen Teil meiner Aufmerksamkeit und Konzentration darauf verwendet, irgendeine Art von digitalen Medien zu konsumieren.

Das ist ein Kampf, den wir alle ständig führen, jeden Tag. Und ich wollte lernen, wie ich ihn besser führen kann.

In manchen schwachen Momenten habe ich davon geträumt, mich zu wehren: All diese Websites zu blockieren, mein Smartphone wegzuwerfen und stattdessen ein einfaches Handy zu benutzen, und in meiner Freizeit keine Bildschirme mehr zu nutzen. Aber solche radikalen Veränderungen sind meist nicht von Dauer. Ich arbeite am Computer. Ich arbeite gerne am Computer und verbringe auch gerne etwas Zeit damit, auf einen Bildschirm zu schauen. Einen Film anzuschauen. Ein Videospiel zu spielen. Aber das sollten bewusste Entscheidungen sein, und ich möchte mich darauf konzentrieren, diese Dinge zu tun, wenn ich mich dazu entscheide.

Mir war klar, dass ich mein Smartphone nicht einfach so loswerden konnte. Ich brauche es ja auch für die Arbeit. Aber es gibt noch Verbesserungspotenzial.

Heute gibt es in meinem Schlafzimmer keine Bildschirme mehr. Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen schaue ich nicht mehr auf einen Bildschirm. Mein Handy liegt außerhalb meines Schlafzimmers. Die letzte Änderung, die ich vorgenommen habe, war, mein Handy auf den Graustufenmodus umzustellen. Keine Farben mehr, es sei denn, ich brauche sie für eine berufliche Aufgabe. Als ich zum ersten Mal von dieser Idee gelesen habe, war ich skeptisch, aber es funktioniert. Es macht viel weniger Spaß, auf das Handy zu schauen, wenn alles schwarz-weiß ist.

Ein Digital Detox

Letzte Woche habe ich drei Tage lang komplett ohne Bildschirme verbracht. Ich habe es überlebt. Es hat sich sogar ziemlich gut angefühlt. Das lässt sich natürlich leicht sagen, da es sich um eine Art Urlaubsexperiment handelte. Ein paar freie Tage, eine einsame Hütte irgendwo auf dem Land. Kein Computer, kein Fernseher, gar nichts. Nur ein Notizbuch, ein Stift und ein paar Bücher zum Lesen.

Dieses Experiment hat mich zwei Dinge gelehrt:

1. Ich brauche keine digitalen Medien, um zu leben, und es passiert nichts Schlimmes, wenn ich sie nicht nutze. Ich verpasse nichts.
2. Mir wird nicht langweilig und ich drehe auch nicht durch. Ich finde andere Dinge, mit denen ich meine Zeit verbringen kann. Ich gehe spazieren. Ich schreibe. Ich lese. Ich sitze einfach nur da und denke über etwas nach. Oder ich sitze einfach nur da und denke an nichts Bestimmtes.

Tatsächlich schien das ziemlich einfach zu sein. Ich konnte meine Aufmerksamkeit gut lenken, da es mehr oder weniger unmöglich war, an einen Bildschirm zu gelangen. Also habe ich gar nicht darüber nachgedacht. Mein Notizbuch lag da, also habe ich geschrieben. Die Landschaft lag da, also bin ich spazieren gegangen.

Dieses Experiment hat einmal mehr gezeigt, dass ich meine Aufmerksamkeit durch die Gestaltung meiner Umgebung steuern kann. Man kann es sich leicht machen, die Dinge zu tun, die man tun möchte. Man kann es sich auch schwerer machen, die Dinge zu tun, mit denen man aufhören möchte.

Wähle bewusst aus, worauf du deine Aufmerksamkeit richtest, denn dorthin fließt auch deine Energie.